5 NUTRISI PENTING YANG DIBUTUHKAN OLEH PEKERJA

5 NUTRISI PENTING YANG DIBUTUHKAN OLEH PEKERJA

Hampir sepertiga waktu kita dalam sehari, sebagai pekerja kita habiskan dalam kantor dengan sedikit atau bahkan tanpa gerakan fisik, karena terus menerus berada di depan laptop/komputer. Ditengah rutinitas dalam memenuhi target perusahaan, seringkali kita abai terhadap kecukupan gizi dalam tubuh kita, tanpa disadari kekurangan kecukupan gizi dapat berpengaruh pada stres kerja, untuk itu penting untuk mencukupi kebutuhan gizi kita. Berikut adalah 5 nutrisi penting yang diperlukan oleh pekerja:

1. Serat
Penelitian (Burell,2017) menyebutkan bahwa campuran yang tepat dari jenis serat yang tepat sangat penting untuk usus. dalam penelitian tersebut direkomendasikan untuk mengkonsumsi 30 gr serat makanan per hari. serat dapat didapatkan dari makan buah-buahan kaya serat seperti buah beri, pisang, atau 2 - 3 cangkir sayuran campuran atau salad serta roti gandum.

2. Zat Besi
Zat besi merupakan salah satu nutrisi utama yg sangat penting diperlukan oleh tubuh, utamanya kita sebagai pekerja. Pakar nutrisi mengatakan bahwa meskipun zat besi ditemukan dalam berbagai makanan seperti biji-bijian dan kacang-kacangan, zat besi tidak diserap dengan baik dari sumber nabati. Namun, makanan Vitamin C seperti sayuran hijau meningkatkan penyerapan zat besi."Satu porsi kecil daging cincang, irisan daging sapi, sosis tanpa lemak atau beberapa bakso adalah pilihan kaya zat besi untuk menambah asupan Anda." 3. Lemak Omega 3
Untuk fungsi kognitif yang lebih baik agar kita tetap fokus dalam mengerjakan pekerjaan dan menjaga agar jantung tetap sehat, lemak omega 3 sangat penting. Salmon dianggap sebagai sumber yang kaya lemak Omega 3 tetapi karena tidak mungkin untuk mengonsumsinya setiap hari, maka kita dapat mendapatkan omega 3 dalam makanan seperti ikan sarden dan tuna.

4. Magnesium
Magnesium diperlukan untuk produksi energi, kontraksi otot serta komunikasi saraf. Penelitia (Susie, 2014) menyebutkan bahwa magnesium dapat ditemukan dalam berbagai makanan termasuk pisang, sayuran berdaun hijau, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan alpukat. Makanan tersebut perlu kita konsumsi setiap hari untuk mendapatkan jumlah yang disarankan
5. Vitamin D
(Susie,2014) menyebutkan bahwa Vitamin D adalah nutrisi yang penting untuk menjaga suasana hati (mood) serta metabolisme. Ada beberapa sumber makanan Vitamin D yang mungkin dapat Anda masukkan ke dalam makanan kita seperti susu, telur, ikan, jamur yang telah terpapar sinar matahari untuk memicu vitamin D